科學用枕好睡眠從“頭”開始

科學用枕好睡眠從“頭”開始


家居睡眠三部曲 
    枕頭篇 
    有人說，枕頭如愛人，與你夜夜廝守。你不僅需要它的體面外表，更依賴它內(nèi)在的體貼溫柔。醫(yī)家有萬病之源起于脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。專家指出，頸椎位于人體脊柱上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。 
    枕頭用久之后，支撐力會變得不佳，變形或變硬。一般來說由天然橡樹乳汁制成的乳膠枕，以及由科技人造泡棉制成的記憶枕多可使用3~5年、羽絨枕約2~3 年、化纖枕每3個月就要更換。因為枕頭的內(nèi)材會吸入人體蒸發(fā)的水分、口水、油漬和剝落的皮屑，日積月累下來，枕頭就容易滋生細菌及螨蟲，引發(fā)過敏及呼吸道疾病。 
    怎樣選擇一個好枕頭 
    據(jù)統(tǒng)計，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。中國睡眠研究會常務(wù)副秘書長汪光亮告訴記者，挑選一款適合的枕頭非常重要，這與我們的睡眠健康息息相關(guān)。 
    柔軟未必健康 
    枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。枕頭過硬，則與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。只有柔軟又不失一定硬度的枕頭，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與初用枕有關(guān)，初生兒用枕需不時調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。 
    高枕并非無憂 
    無論仰睡還是側(cè)睡，選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時枕高15厘米為宜。 
俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會造成生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼、顏面浮腫和下顎上抬，易導致張口呼吸或打鼾。 
    高溫不利入眠 
    入睡以后頭部溫度一般在34~34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持的睡眠溫度。
    選購攻略 
    各有妙用 合適就好 
    市場上有各種各樣的枕頭，如此品種繁多、五花八門的枕頭，你可別挑花了眼。從某種意義上看，價格只能作為參考，關(guān)鍵是要做到心中有數(shù)，選擇適合自己的就是的。 
    蕎麥枕：存在自有道理 
    是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射。 
    化纖枕：便宜但不實用 
    這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。 
    乳膠枕：除了價格都好 
    乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。據(jù)說，乳膠對于骨骼正在發(fā)育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價格也較昂貴。 
    羽絨枕：好用但也麻煩 
    好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點是不能水洗，打理起來較麻煩。 
    保健枕：效果自己知道 
    一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你的感覺。 
    保養(yǎng)攻略 
    材質(zhì)不同 清潔也不同 
    目前市場上枕頭花樣繁多，材質(zhì)也在不斷變化，究竟怎么清洗枕頭對于主婦們來說也是個不小的難題。專家表示，不同的枕頭應(yīng)該有不同的清洗方法。 
    輕拍枕頭多通風 
    目前市場上有很多采用天然草本材料做填充物的枕頭，如蕎麥皮枕、稻谷殼枕、決明子枕、熏衣草枕之類。這類的枕頭不可水洗，水洗一方面會失去其一定的藥效，此外還會變色造成枕頭污染。因此，保養(yǎng)的方法是要輕拍枕頭，使其恢復(fù)原有形狀，并放在通風處通風。 
    加塊毛巾一起洗 
    如果枕頭的填充物以化纖棉絮制成，就比較方便水洗甚至機洗。但要注意，一定要選擇溫和的洗滌劑進行清洗，在機洗時，容量大的洗衣機可以同時洗兩個枕頭，如果只能容納一個，加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干，會有助于枕頭恢復(fù)彈性，并且柔軟蓬松。 
    不可暴曬和機洗 
    清洗乳膠枕，要先用冷洗精浸泡，再用手輕壓枕頭，等干后用清水反復(fù)沖洗，直至把枕頭上的冷洗精漂洗干凈。再用干布包裹，將大部分的水吸收以后，置于陰涼處風干即可。千萬不要放在太陽下暴曬，否則軟膠易氧化變質(zhì)；也忌機洗，因為