想要擁有曼妙的身材?想要擁有好的肌膚?,Leslie小編為大家分享一些生活小常識你一定很感興趣。來看看這樣睡,越睡越苗條哦!
1.為什么睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么? 睡眠如果缺失,就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然后就會變胖?!?
2.睡眠不足,你會食量增加
可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候,你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn),讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí),另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí),錄兩組人進(jìn)食的狀況。
結(jié)果,睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!
3.睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4.睡眠不足,你的體能會降低
睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動。
5.每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí),她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。
如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí),第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過,有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。
如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí),第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。
6.打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。
睡前活動可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后,你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng),逐漸放松下來,進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。
7.調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡,整個(gè)下午就沒法過?如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。
但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦,試著一步步來,比如先將你的咖啡量減半。
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