生活小常識(shí)：正確飲食讓你更美更年輕!

　　正確飲食讓你更美更年輕!大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的來(lái)源?？梢猿３源蠖故称?，形式多樣，有時(shí)早上喝一碗豆?jié){，有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥，有時(shí)吃水豆腐，有時(shí)用豆腐干替代肉來(lái)炒菜。

　　正確飲食讓你更美更年輕

　　很多女性現(xiàn)在的工作是越來(lái)越忙了，但是愛(ài)美的女性還會(huì)有時(shí)間去買衣服和買保健品的，但是其實(shí)對(duì)于很多女性而言，我們從飲食上保證我們的健康是更重要的。

　　足量膳食纖維給身體減負(fù)

　　飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。吃飯時(shí)羅多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。

　　紅潤(rùn)容顏少不了鐵和鋅

　　飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果。女性容顏紅潤(rùn)，少不了微量元素鋅和鐵。不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但是注意不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　充足的鈣讓身姿更挺拔

　　飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老為有益。

　　植物雌激素延緩更年期

　　飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的來(lái)源。可以常吃大豆食品，形式多樣，有時(shí)早上喝一碗豆?jié){，有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥，有時(shí)吃水豆腐，有時(shí)用豆腐干替代肉來(lái)炒菜。

　　多吃抗氧化物防皮膚衰老

　　飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時(shí)候，可以用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

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