減肥不容易啊!好不容易瘦身成功又要天天擔(dān)心會(huì)反彈。,leslie小編為大家支招,想要瘦身不反彈!記住10個(gè)小竅門。
1.買小包裝的食物和點(diǎn)心
超市里買的大袋薯片、堅(jiān)果等確實(shí)能幫您節(jié)省幾塊錢,但也有可能幫您增加幾斤的重量。一項(xiàng)研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。
2.計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
3.計(jì)劃三餐飲食
提前計(jì)劃好自己的三餐飲食,有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也不至于太離譜。
4.少吃自助餐
盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
5.減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時(shí)過量進(jìn)食,可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心,例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
6.清淡晚餐
西方有諺語:“吃一個(gè)國王的早餐,王子的午餐和窮人的晚餐”,為了控制體重的增加,提倡早餐吃好,中午吃飽,晚餐盡量食用主食和蔬菜類食物。
7.塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
8.做飯的時(shí)候嚼一個(gè)無糖口香糖
如果您喜歡烹飪,那做飯的時(shí)候嚼一個(gè)無糖的口香糖。這樣您就不會(huì)不停的品嘗各種菜肴,也能讓您的客人充分品嘗您的手藝!
9.少飲酒
酒精是一種毒素,盡管它也是豐富的熱量來源。但是,身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng),先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無害,但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精,它是一種高碳水化合物的飲料,更糟糕的是,其主要糖分是“麥芽糖”,極易被消化吸收,轉(zhuǎn)換成血糖,直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素,導(dǎo)致肥胖。
10.重置胰腺,解決肥胖的根源問題
很多人都好奇為什么無象源瘦身健康方案的客戶不僅輕松瘦下來了,而且能夠長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重不反彈?
因?yàn)榭茖W(xué)研究表明:肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對(duì)胰島素的敏感性降低引起的。我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。
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