生活小常識(shí)：八大姿勢(shì)傷身體!

　　八大姿勢(shì)傷身體!都是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很容易就犯的。比如低頭看電腦、玩手機(jī)，夾著電話筒，走路彎腰駝背等，你平時(shí)都有這些不好的習(xí)慣嗎?

　　低頭看電腦、玩手機(jī)

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢(shì)”,會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大,導(dǎo)致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時(shí),建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機(jī)時(shí),建議將手機(jī)舉起,盡可能與眼睛平視。

　　夾著電話筒

　　如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會(huì)過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時(shí),身體為了平衡,肚子會(huì)凸出來,這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,長(zhǎng)期如此容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。

　　坐時(shí)身體前傾、背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上,或坐著時(shí)身體往前彎,這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。

　　趴著睡

　　這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應(yīng)避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì),數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　起床動(dòng)作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因?yàn)樘闪艘煌?僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

　　錯(cuò)誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。

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