生活小常識(shí):秋季,這12個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)你必須要知道!

2015-10-09 16:26 來(lái)源: 裝修保障網(wǎng) 作者:保障網(wǎng) 閱讀(

  秋季,這12個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)你必須要知道!

  1.早睡早起

早睡早起

  不少人清晨醒來(lái)還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。眼下正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí),人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,比平常多睡一個(gè)小時(shí),因?yàn)橹挥羞@樣,才能適應(yīng)“秋乏”。

  2.益腎養(yǎng)肝多吃咸

  炎熱的夏天即將過(guò)去,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,但白天氣溫仍較高。此時(shí),飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝,潤(rùn)肺養(yǎng)胃;宜多吃咸味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等。

  3.多喝水去秋燥

  建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái),腸子開(kāi)始蠕動(dòng),就會(huì)想上廁所,當(dāng)然也就不會(huì)便秘了。但是千萬(wàn)不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?,低于室溫的水多喝反而有害健康?

  4.吃粥補(bǔ)充水分與潤(rùn)燥

  體質(zhì)較虛弱者,或是每年冬天都會(huì)明顯感覺(jué)不舒服的人,應(yīng)該從秋天就開(kāi)始調(diào)理保養(yǎng)身體,百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。要多喝水、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,以增強(qiáng)人體的抵抗力。

  5.多喝蜂蜜水少吃姜

蜂蜜水

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō),季節(jié)進(jìn)入秋天,要多喝蜜,少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?,燥氣傷肺,再吃辛辣的生姜,更容易傷害肺部,加劇人體失水、干燥。所以,多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段,同時(shí)也是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。

  6.通風(fēng)透氣,早晚添衣

  初秋,一定要確保室內(nèi)通風(fēng),白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開(kāi)空調(diào),可開(kāi)窗使空氣流動(dòng),讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服,以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn),以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。需要注意的是,入睡之前莫貪涼,把窗戶關(guān)上,以防寒濕之邪侵入人體。

  7.護(hù)腸養(yǎng)胃

  胃腸喜歡有規(guī)律的工作,到點(diǎn)就分泌消化液,因此要按時(shí)吃飯;烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等,盡量少吃壞油;要多吃一些柔軟的食物,如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥,減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)。

  8.精神調(diào)養(yǎng)

  進(jìn)入秋季,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,因此在精神調(diào)養(yǎng)上,要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落。平??啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等,以安神定志。

  9.輕松運(yùn)動(dòng)

  剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動(dòng),不適合快走,但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門(mén)散步的好處,很大程度上在于讓人精神放松。在飯后兩小時(shí),可以做些不太累的運(yùn)動(dòng),快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán),對(duì)消化吸收能力也有幫助。

  10.多睡一小時(shí)

  專家表示,增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺(jué),可以讓人保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。尤其是對(duì)于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象,因此可以在晚上提早入睡,并且堅(jiān)持午睡,即使睡不著,閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。

  11.多吃清熱安神食物

  從養(yǎng)生的角度來(lái)看,初秋適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物。

  12.避免過(guò)早添加衣物

  “春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。

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