跑步是全世界公認(rèn)的經(jīng)濟(jì)、安全、自由的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)闊o(wú)需任何道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，所以跑步也成為了如今簡(jiǎn)單易行的減肥方式，得到眾多減肥瘦身人士的親耐。然而跑了這么多年的步，你才告訴我跑錯(cuò)了?
我們都跑過(guò)步，但并不是每個(gè)人都會(huì)科學(xué)跑步。跑步雖然很簡(jiǎn)單，但是想要真正達(dá)到減肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。
既然我們說(shuō)跑步并不是想象中的那么任意妄為，那么到底怎樣的跑步才是科學(xué)，合理有效的呢?我們跑步減肥無(wú)非就兩個(gè)目的：一是減掉脂肪瘦下來(lái);二是塑造完美修長(zhǎng)曲線。如果你也贊同，那就請(qǐng)繼續(xù)往下看!
關(guān)于跑步減肥的正確方法
?、倥懿綔p肥前做好熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。
?、谂懿綔p肥精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會(huì)讓你的瘦身效果打折，還能起到防護(hù)作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪并不能充分參與進(jìn)來(lái)。
?、懿灰I肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。
?、菖懿綔p肥要循序漸進(jìn)，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬(wàn)不要急于求成，一口氣吃不出一個(gè)大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個(gè)小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為宜。
?、夼懿綔p肥重在持之以恒
還是老生常談，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會(huì)讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進(jìn)軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步后，千萬(wàn)不要忘了做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是我們減肥道路上不可忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
如何正確利用拉伸運(yùn)動(dòng)塑形?
很多人在跑完步后，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說(shuō)其錯(cuò)了，但的確深感惋惜。
因?yàn)榕芡瓴胶笫撬茉焐眢w完美修長(zhǎng)曲線的時(shí)機(jī)，萬(wàn)萬(wàn)不可浪費(fèi)啊!而拉伸又是塑造身形簡(jiǎn)單有效的方法，所以請(qǐng)收好下面這套非常有效的跑后拉伸運(yùn)動(dòng)：
?、匍_腿前屈 目標(biāo)：腿，胸，肩
雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續(xù)30秒。
?、诤奖P腿 目標(biāo)：臀部和下背部
雙膝彎曲，坐于地上，將雙腳腳底并在一起，身體盡量向前向下壓，保持30秒。
③跪地拉伸 目標(biāo)：股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，并用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。
④俯臥拉伸 目標(biāo)：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態(tài)，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，身體盡量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部盡量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。
?、莺笱隼?目標(biāo)：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放松貼在墊子上。身體后仰，雙手夠到后腳跟，肩部和頭部放松。保持30秒。
?、迡雰菏?目標(biāo)：腰部和臀部
躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收于腹部并朝下，雙手抓住腳的外側(cè)邊緣按壓，保持30秒。這是結(jié)束運(yùn)動(dòng)，所以讓你整個(gè)身心都放松。
，在飲食上我們應(yīng)有所注意：
三餐應(yīng)該如何合理搭配?
?、僭绮?
以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，加以雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。
②午餐
以蔬菜和低熱量的肉為主，而且要吃飽。
?、弁聿?
以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，可以選擇水果沙拉，木耳豆腐湯等等。
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