室內(nèi)外健身器材有哪些 如何挑選？

　　隨著人們對(duì)于生活水平的要求提高，人們對(duì)于自己的身體素質(zhì)也開(kāi)始漸漸重視起來(lái)。近有朋友問(wèn)健身器材有哪些?可能不經(jīng)常健身的朋友不太了解，下面我們就來(lái)看看吧。

　　一、家用健身器材有哪些

　　跑步機(jī)：這是常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的，跑快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!堅(jiān)持下來(lái)，你一定能在跑步機(jī)上得到很好的健身效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。

　　缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

　　韻侓啞鈴：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?，?duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。

　　缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。

　　健腹輪：次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

　　優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

　　缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。

　　二、戶外健身器材有哪些

　　1、力量型器械：

　　一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。

　　2、彈跳型器械：

　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

　　3、靈敏型器械：

　　腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

　　4、柔韌型器械：

　　站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　5、耐力型器械：

　　類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。

　　三、室內(nèi)健身器材有哪些

　　仰臥板

　　仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。

　　做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。

　　一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。

　　啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

　　四、小區(qū)健身器材有哪些

　　小區(qū)健身器材也叫做戶外健身器材或者是室外健身器材。不僅僅在小區(qū)，甚至學(xué)校體育場(chǎng)或者體育館都比較常見(jiàn)的健身器材。目前我國(guó)正在大面積普及這類器材，旨在全民健身。這類器材的種類非常的多，比如說(shuō)：太空漫步器、上肢牽引器、跑步器、滑行器、下肢康復(fù)器、太極推手、天梯、多功能鍛煉器、伸背器、健騎器、雙人大轉(zhuǎn)輪、跑步器、滑行器、雙杠、下肢訓(xùn)練器、雙人腰背按摩器、腹背鍛煉器等等。