“二月二龍?zhí)ь^”，選擇健康生活，別做“低頭族”！

　　“二月二，龍?zhí)ь^，一年都有精神頭”，明天是中國一年一度的傳統(tǒng)節(jié)日——“龍?zhí)ь^”，“低頭族”，請?zhí)鹉銈兊念^來。伴隨著智能手機(jī)用戶的增多，手機(jī)漸漸代替了面對面溝通，但是手機(jī)在方便人們的同時，也帶來了一些危害和問題。從這起，喚起身邊的低頭族，去擁抱綠色健康的生活，更加理性地?fù)肀б苿踊ヂ?lián)網(wǎng)。

　　你有手機(jī)依賴癥嗎?

　　沒帶手機(jī)出門，非常沒有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分鐘想著“必須得回去一趟拿手機(jī)”。

　　等公車、等地鐵、等電梯的時候掏手機(jī)，刷微博、微信、手機(jī)QQ，打游戲，看電子書，看視頻，聽音樂，總之不閑著。

　　自駕車，上車就習(xí)慣把手機(jī)拿出來放在操作臺上，開車遇到紅燈馬上拿起手機(jī)，看短信、看微信、刷微博，常常換綠燈了還不知道，直到后面的車狂按喇叭。

　　不管是自家吃飯還是和朋友聚餐，哪怕再餓飯菜上桌不忙動筷子，先掏出手機(jī)來拍照，拍完還要P圖、發(fā)到微博、朋友圈等各種社交平臺，與朋友分享。

　　朋友聚會已經(jīng)沒有辦法全程面對面進(jìn)行溝通，說不到三句話，就習(xí)慣性掏出手機(jī)來看兩眼，即便朋友坐在對面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

　　過去蹲廁所習(xí)慣夾本雜志、拿張報紙，現(xiàn)在直接操起手機(jī)，衛(wèi)生間沒地兒放手機(jī)還有各種抱怨，一定要在自家衛(wèi)生間安個擱板、擺個板凳用來放手機(jī)。

　　每晚睡覺前，不拿著手機(jī)玩?zhèn)€半小時左右，總感覺這覺還真就睡不踏實(shí)了。每天早晨睜眼件事，就是拿起手機(jī)看看，看看微博、微信有啥新消息。

　　…… 請對比以上癥狀檢視自己，只要有三條，基本可以確證你患上了手機(jī)依賴癥，符合的條數(shù)越多，手機(jī)依賴癥的程度也就越嚴(yán)重。

　　低頭族的危害多 需及時糾正

　　頸椎病盯上年輕"低頭族" 損傷頸椎易致勞損

　　隨著智能機(jī)的普及，不少人在乘車、吃飯時，都在低頭看手機(jī)，仰起頭才發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛。專家表示，長時間低頭，無論是看平板還是玩游戲，傷眼之余，都易損傷脆弱的頸椎。

　　知名保健專家孫樹俠表示，低頭時頸椎失去“自然曲線”，承受額外壓力，會造成頸椎早期磨損甚至變形，如經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，頸部越來越前傾，頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸，時間一長會造成慢性勞損。低頭族容易“頸椎反弓”，這是頸椎病常見的病理基礎(chǔ)?！暗木o張工作之后，頸椎已非常疲勞，而在下班的地鐵、公交上，很多人仍不停地低頭看手機(jī)或平板電腦，無形間又加重了頸椎的疲勞程度?！?

　　紐約市脊椎外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)中心一項新的研究也表明，埋頭玩手機(jī)會讓脖子承受過度壓力，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問題。通常，人類大腦平均重量為10-12磅，但頭頸彎曲呈15度角和30度角看手機(jī)時，分別會給脖子增加相當(dāng)于27磅(約合12.2千克)和40磅(約合18千克)重物的壓力。而彎曲呈60度時，壓力高達(dá)60磅(約合27.2千克)，重量相當(dāng)于一個8歲小孩或一只成年德國牧羊犬。

　　此外，如果長時間低頭玩手機(jī)、平板電腦，對頸椎過度牽拉，還可能導(dǎo)致頸椎曲線變形，嚴(yán)重的甚至?xí)痤i椎反弓，造成頸椎勞損，牽扯頸椎肌肉加速頸椎退變，誘發(fā)腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

　　防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防

　　一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

　　1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10―20下，每日練習(xí)2―3次。

　　2.骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐)或“三點(diǎn)式”(去掉雙肘支撐點(diǎn))，每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除低頭所致的頭頸部疲乏。

　　低頭族可長點(diǎn)心吧 頸紋頸椎病就是這樣來的

　　3.仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時(也可在陽臺上)，有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

　　4.低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

　　長期低頭易導(dǎo)致眼睛慢性結(jié)膜炎

　　除了頸椎，低頭看手機(jī)還非常傷眼睛。蘇大附屬理想眼科醫(yī)院眼表及角膜病科主任趙慶亮表示，長時間看手機(jī)，首先會直接影響視力，導(dǎo)致近視及度數(shù)加深。同時，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕看，會使淚液蒸發(fā)增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，引發(fā)干眼癥?！疤貏e是在玩游戲的時候，屏幕上光影閃爍，對雙目造成的刺激更為持續(xù)和強(qiáng)烈，可出現(xiàn)眼疲勞、干澀、刺癢等不適癥狀?！壁w慶亮強(qiáng)調(diào)，尤其兒童青少年更應(yīng)注意，不僅影響視覺發(fā)育，還可能導(dǎo)致孩子不停眨眼，患上兒童多瞬癥。

　　此外，“低頭族”一定要警惕慢性結(jié)膜炎的侵襲。專家解釋，長時間保持低頭姿勢，可致血液集中流向眼部，導(dǎo)致結(jié)膜血管充血，眼瞼部位同樣容易遭受影響?！伴_始，眼角可能會發(fā)紅、結(jié)痂;若不及時治療，就會導(dǎo)致慢性結(jié)膜炎。”趙慶亮稱，這種眼部的慢性病變常為雙側(cè)性，有時非常頑固，久治不愈，即便癥狀經(jīng)治療得到緩解，也極易復(fù)發(fā)。

　　醫(yī)生提醒：“低頭族”用眼別太任性

　　“低頭族”長時間使用智能終端設(shè)備，使眼睛疲勞、干眼癥也成為了時下年輕人的流行病。

　　醫(yī)生表示，根本還是要注意作息的時間，每次使用視頻終端的時間不要超過40分鐘，休息的時候可以進(jìn)行簡單地恢復(fù)工作，比如遠(yuǎn)眺或者做一些適當(dāng)?shù)难鄄堪茨?，有條件的還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)岱蟆?

　　性格內(nèi)向的人自閉傾向會更加嚴(yán)重

　　有些小學(xué)生和中學(xué)生，他們性格比較內(nèi)向，在某次偶然的境況中，接觸到了手機(jī)里那個神秘而又充滿誘惑的世界。于是他開始沉溺于手機(jī)，不管是放學(xué)的路上，還是獨(dú)自躺在床上，都在玩手機(jī)。在手機(jī)中，他可能是一個受人歡迎的角色，但是在實(shí)際生活中，他與別人的交流很少，性格孤僻冷莫，自閉的傾向越來越嚴(yán)重。這種情況如果持續(xù)下去對他真正進(jìn)入社會有很大的負(fù)面影響。

　　馬路上低頭看手機(jī)極易發(fā)生意外情況

　　低頭看手機(jī)，不注意周圍人行車流的情況，發(fā)生交通事故的可能性很大。即使馬路上車流較少也會發(fā)生其他情況，據(jù)報道，某人在路上低頭看手機(jī)時，沒有注意到地面的井蓋丟失，結(jié)果掉入地下水道中。還有人因?yàn)榭词謾C(jī)過于投入，導(dǎo)致撞到路燈的立桿上。

　　低頭族錯過了真實(shí)生活中的美好

　　當(dāng)你長時間沉溺于虛擬世界中，是否想到與現(xiàn)實(shí)生活的距離越來越遠(yuǎn)，你又是否意識到，那些仿真的大型網(wǎng)絡(luò)游戲是依據(jù)現(xiàn)實(shí)而改編的呢。生活才是活生生的，人生也只有一次，我們何不追求那些更真實(shí)、更自然的美好生活呢。