【圖】杠鈴深蹲怎么做？杠鈴深蹲練什么？

　　杠鈴深蹲是目前增大全身肌肉一個有效的訓(xùn)練方法，它對于腿部、股二頭肌、背部肌肉、股四頭肌、臀肌等都有明顯的效果。杠鈴深蹲可以起到一個強(qiáng)身健體的作用，可以讓自己更加的強(qiáng)壯。

　　杠鈴深蹲的好處

　　1.杠鈴深蹲可以鍛煉腿部和臀部的肌肉。這個動作是需要全身用力的，所以有很好的鍛煉全身肌肉的好處。

　　2.杠鈴深蹲可以很好的提高全身力量，深蹲是“力量訓(xùn)練”。因為深蹲的時候，需要用到全身的雞肉，全身的雞肉都在運(yùn)動。而且全身的骨骼都在參與發(fā)力。

　　3.杠鈴深蹲是增長全身肌肉有效的方法。人在深蹲的時候，體內(nèi)分泌出來的生長激素是多的。多做這個動作可以讓肌肉跟家的發(fā)達(dá)，更加的有力。

　　4.杠鈴深蹲可以有效的提高爆發(fā)力。爆發(fā)力是什么大家都知道，就是可以在短時間內(nèi)，將力量爆發(fā)出來。在這個訓(xùn)練的過程里，杠鈴深蹲就可以很有效的提高爆發(fā)力。想要鍛煉爆發(fā)力的人，練習(xí)杠鈴深蹲是再好不過的。

　　杠鈴深蹲怎么做

　　一、開始姿勢：人走入到橫杠下面，兩手握住杠鈴兩邊，注意兩手的位置跟肩部位置應(yīng)該要齊平，腰部要處于微微彎曲的狀態(tài)。把杠鈴從支架上面取下來，人先后走一步，肘部要能夠向后拉，背部肌肉收縮。

　　二、做動作的技巧姿勢：然后慢慢下蹲，蹲到與地面平行的距離，深呼吸，然后慢慢向上站起，把杠鈴?fù)εe一段時間，10秒作用，完成動作后呼氣。人在下蹲時的時候要注意把臀部往后面移動，注意把身體的重心放在退后跟，讓身體能夠往前傾保持平衡。在下蹲的過程中背部是需要微微彎曲。

　　杠鈴深蹲練什么

　　杠鈴深蹲從字面就可以看得出是舉著杠鈴做深蹲的聯(lián)系，其實杠鈴深蹲可以說是負(fù)重深蹲的一種，杠鈴深蹲可以說是健身運(yùn)動中鍛煉全身肌肉多的一項，杠鈴深蹲不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還能夠顯著增大肌肉塊。杠鈴深蹲對整個身體都是一個極大的鍛煉，上身負(fù)重的杠鈴可以鍛煉我們的肱二頭肌、肱三頭肌以及我們的背肌對于整個上半身都起到很好的鍛煉，在做杠鈴深蹲的時候全身的負(fù)重都會集中在下肢上，能夠鍛煉肱四頭肌以及臀大肌，而且杠鈴深蹲還可以增強(qiáng)心臟的能力提高肺活量。