【圖】俯臥撐的正確做法 俯臥撐有什么好處

　　俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

　　俯臥撐的正確做法

　　首先兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向后伸直，同時保證身體挺直不能出現(xiàn)彎曲。然后開始曲臂，身體平行下降，這里要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀干與臀部、下肢保持挺直狀態(tài)，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復(fù)到起初姿勢為一個動作。

　　俯臥撐雖然對身體健康有著很好的促進(jìn)作用，大家也要量力而行，不要超負(fù)荷，那樣會出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。對于出練者來說，每天20-30個就可以了，然后再逐步去增加數(shù)量。

　　俯臥撐有什么好處

　　一、經(jīng)常做俯臥撐的人胸大肌會特別的發(fā)達(dá)，有助于你成為胸肌男。

　　二、俯臥撐可以鍛煉你的上肢、腰部和腹部的肌肉，使你的上肢更有力量，經(jīng)常做的話會練出人魚線哦。

　　三、常做俯臥撐對你的平衡和支撐能力都有著重要的作用，可以使你的中樞神經(jīng)更發(fā)達(dá)。

　　四、俯臥撐運(yùn)動使你的骨骼更結(jié)實，關(guān)節(jié)更靈活，韌帶更牢固，在做俯臥撐的時候能夠加速你的血液循環(huán)，加大你的肺活量，使你的生長發(fā)育更快，運(yùn)動能力更強(qiáng)。

　　五、經(jīng)常做俯臥撐鍛煉的人可以調(diào)整你的心理，使你整個人精力充沛，強(qiáng)健你的體格，陶冶你的情操，鍛煉你堅持不放棄的毅力。

　　俯臥撐做多少合適

　　俯臥撐先做十個開始然后慢慢的增加。具體方法如下：

　　1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　看完小編的介紹之后，現(xiàn)在你知道俯臥撐要怎么做了吧!希望對你有所幫助哦!