【圖】肺活量怎么練 肺活量大的好處有哪些

　　肺活量即是指肺的的機(jī)能活動量，也就是我們將一口氣吸盡之后，用力量呼出來的氣體量。肺活量會隨著人的生長發(fā)育而增長，但是一定年齡之后反而會開始下降，同時肺活量還和平時的生活習(xí)慣有關(guān)，一個經(jīng)常運(yùn)動和唱歌的人自然肺活量相比其他人要大一些。下面跟隨裝修保障網(wǎng)小編來了解肺活量。

　　肺活量標(biāo)準(zhǔn)

　　一個男性成年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)是在3500~4000毫升，女性成年人的肺活量則是在2500~3500毫升。而肺活量體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)則是男性75ml/kg以上，女性74~70ml/kg以上則為;男性64ml/kg以上，女性57ml/kg以上則為良好;男性54ml/kg以上，女性44ml/kg以上則是及格43ml/kg以下則為不及格。將自己的肺活量除去體重得到的就是肺活量體重指數(shù)，我們可以算出自己的肺活量體重指數(shù)，再參照以上小編所說的范圍，即可知道自己屬于什么范圍，屬于什么級別。

　　肺活量怎么練

　　保持正確的姿勢

　　一個正確的坐姿對于我們的身體健康有著非常好的效果，而且對于提高 我們的肺活量也是很有幫助的。如果能夠長期的保持一個正確的坐姿與站姿，肺活量可以增加很多。

　　跑步訓(xùn)練

　　隨著我們每個人的年齡增長，而肺活量卻在漸漸的呈下降趨勢。其實我們可以通過鍛煉來維持住自己的肺活量。其中了為常見的運(yùn)動就是跑步。簡單方便而又不受季節(jié)性的影響，每天都可以鍛煉。只是我們在通過跑步來提高肺活量時，首先應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行一個慢跑的過程，然后根據(jù)階段性的再變速跑，而且要適量。

　　擴(kuò)胸動動訓(xùn)練

　　提到擴(kuò)胸一定不會忘記學(xué)生時代的廣播體操吧。其實擴(kuò)胸運(yùn)動的好處就是要以防止肺活量的下降，如果條件允許的話，每天早晚兩次的做，而且每次可以做五十個左右，只需要長期堅持做下去，肺活量就會有所增加。

　　肺活量大的好處

　　肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。肺活量檢測數(shù)值高(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)充裕,機(jī)體的一些工作能正常.一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí),工作,劇烈運(yùn)動時)氧供應(yīng)的就會供應(yīng)充足,從而能避免：頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反映。

　　肺活量怎么測

　　肺活量是指盡量吸氣后，從肺內(nèi)所能呼出的氣體量，肺活量很好測的，就是一個專門測試肺活量的機(jī)器，吹吹氣，看看的值是多少就可以了。一般男性的肺活量大約為3500ml，女性的肺活量大約2500ml，肺活量測定方法簡單，重復(fù)性好，自己測還是不行的，因為沒有測試工具，到醫(yī)院測就好了。

　　看完小編的介紹之后，現(xiàn)在你對肺活量是否有更進(jìn)一步的認(rèn)識呢?希望對你有所幫助!