吃貨福利來了 教大家怎么在吃的世界里減肥

2019-03-15 14:24 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:香香 閱讀(

  肥胖的原因千萬種,先說說多的一種。?吃貨型應(yīng)該怎么做。什么是吃貨型?不是那種很會品鑒的哈,是那種腦子天天被食物纏繞。我們不挑食,我們只挑時間,致力于擠時間吃東西!我們怕的不是世界突然安靜,而是突然安靜之后連吃的都沒有!

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  就是每當(dāng)受了刺激想減肥的時候就會問:"告訴我吃什么可以瘦!"本人就是這樣一枚在吃的方面沒有自制力的小姐姐。也是非常想減肥啊!我們就來說說怎么吃著瘦吧。怎么吃的健康。讓自己健康的瘦下來。我奉行的原則是每天控制在基礎(chǔ)代謝所需熱量附近。然后晚上8點做些小運動。讓自己身體能緩慢的改變,避免急促的變化對身體造成傷害。

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  1、首先是總熱量控制:一般成年人女性1200大卡維持基礎(chǔ)代謝,男性1500大卡。個人具體的基礎(chǔ)代謝可以計算,或者人體成分測量儀測量。Ps:基礎(chǔ)代謝就是你躺一整天需要消耗的能量。這些能量就是你呼吸,運輸?shù)壬眢w自發(fā)活動的能量。

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  2、熱量怎么分配:可以按照居民膳食結(jié)構(gòu)推薦的3:4:4的比例,將熱量劃分到一日三餐。早餐: 320大卡午餐: 440大卡晚餐以及加餐:約440大卡若想快點減肥,可以將晚餐減半。這個熱量是根據(jù)1200大卡計算的哦,如果想更精確,可以在自己的基礎(chǔ)代謝率上進(jìn)行分配。

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  3、在熱量控制的情況下,吃什么? 作為吃貨,很擔(dān)心吃不飽,很擔(dān)心突然想吃點心,很擔(dān)心萬一控制會不會營養(yǎng)不良……還沒開始就好多好多的擔(dān)心哦!?食物類型分配:? 怎么保證營養(yǎng)全面呢,有一個很簡單的原則,就是1234原則。食物選擇吃貨怕的就是肚子空,血糖快速波動也會造成很想吃東西,所以在選用食物的時候選擇飽腹感強(qiáng),升糖平緩的食物。

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  油脂選擇:優(yōu)質(zhì)油脂,比如堅果,含有豐富的不好和脂肪酸。蛋白選擇:牛肉、雞肉、蝦、豆類。這些肉脂肪含量低。碳水選擇:紫薯、紅薯、燕麥、黑米、蕎麥、大米果蔬選擇:蘋果、獼猴桃、梨、橙子、葡萄、什么蔬菜都可以,其中菠菜營養(yǎng)很不錯哦。

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  享用時間:吃貨容易餓,容易不滿足,那就把食物分開來吃,多吃飽腹感強(qiáng)的全麥,口味上的不滿足可以在肉類上進(jìn)行發(fā)揮,撒上各種調(diào)料。健康減肥食譜示例早餐9:001片高纖維全麥土司片一小碗水果(蘋果、梨、黃瓜、番茄、獼猴桃)10:302個煮熟的蛋白中餐12:001塊牛肉(70g)1碗青菜1小碗雜糧米飯(黑米+糙米+白米)16:00一個小蘋果或者一碗熗生菜晚餐18:00?一塊雞肉(70g)半杯西蘭花一小碗全麥意面青菜雜糧可以按照自己的喜好替換哦。

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  吃貨少吃多餐,選用飽腹感強(qiáng)熱量低,升糖穩(wěn)定的食物,這樣容易控制總熱量。愛吃的小胖們,開始減肥吧,養(yǎng)成適合自己的健康飲食習(xí)慣!希望有人和我一起堅持,相互督促,習(xí)慣養(yǎng)成非一日就能達(dá)到的,加油寶寶們!

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