你還在為減肥去節(jié)食嗎？這道美食專(zhuān)門(mén)為你搭配的！

　　俗話(huà)說(shuō)“民以食為天”，我們對(duì)于生活的要求無(wú)非是可以在可以遮風(fēng)擋雨的家里吃上一頓飯，而吃顯得尤為重要。不好好吃飯哪來(lái)的力氣減肥呢，不吃飽怎么有力氣去完成甲方的各種要求。

　　而土豆，只要吃對(duì)了又減肥，又不至于讓人餓著肚子。土豆本身沒(méi)什么油，但是淀粉的含量很高，土豆當(dāng)主食吃，比直接吃白米白面的營(yíng)養(yǎng)高很多，都是熱量卻比它們低。而非常容易吃飽。

　　分享的土豆咖喱是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的菜，作為減肥的入門(mén)菜很合適。

　　我們需要準(zhǔn)備兩斤小土豆，如果找不到小土豆可以將大土豆切塊。兩個(gè)大西紅柿，去皮(去掉核心并在圓形末端劃一個(gè)十字架。放入碗中，蓋上開(kāi)水。離開(kāi)一分鐘或直到他們的皮膚開(kāi)始剝落。在粗略切碎之前將皮膚排干并劃開(kāi))然后切碎。準(zhǔn)備去皮的大蒜，和一些細(xì)細(xì)磨碎的生姜。

　　調(diào)料方面需要酥油，如果沒(méi)有可以準(zhǔn)備橄欖油。一些全孜然種子和芥菜籽(黃色或者棕色都可以，不需要太在意)。還有一些香菜和姜黃，一些辛辣的香料粉。再準(zhǔn)備一些海鹽和未加工的原糖。無(wú)辣不歡的人還可以準(zhǔn)備一些辣椒片。

　　切一半檸檬備用，新鮮的香菜和蒔蘿葉，大致的撕開(kāi)，撕裂就可以了。

　　接下來(lái)用平底鍋裝大量冷水，放入土豆，加上適量的細(xì)海鹽，蓋上鍋蓋開(kāi)火煮沸。然后開(kāi)文火煮十到十五分鐘，等土豆變軟。這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短取決于土豆的大小，所以用自己的判斷就可以了。使用比較大的土豆，可以切成自己一口可以吃下去的大小。

　　在等待土豆煮軟的時(shí)候，我們可以使用攪拌器，想快一點(diǎn)可以使用迷你食品加工機(jī)將切碎的西紅柿、生姜和去皮的大蒜攪拌混合均勻。

　　準(zhǔn)備一個(gè)煎鍋，用中火或者大火加熱煎鍋中的酥油或者橄欖油，加入小茴香和芥菜籽，煮到散發(fā)出香味就可以了。然后放入洋蔥，稍微把火調(diào)小一點(diǎn)，攪拌八到十分鐘，直到洋蔥變成可愛(ài)的金黃色，非常柔軟。進(jìn)入香料，鹽，糖和辣椒片，繼續(xù)攪拌均勻，然后煮半分鐘到一分鐘，直到香氣撲鼻。

　　然后倒入之前攪拌的西紅柿混合物，繼續(xù)攪拌均勻，煮四分鐘到五分鐘，直到變得濃稠。然后加入土豆，接著攪拌均勻，煮五分鐘到七分鐘，直到醬汁的味道被土豆吸收。醬汁應(yīng)該足夠濃厚，可以緊貼著土豆。

　　擠上檸檬汁，撒上香菜和蒔蘿葉?？梢耘渖厦罪埢蛘呙姘?。

　　洋蔥不要放很少，這決定了咖喱美味的深度。學(xué)會(huì)了咖喱的制作，就算不配土豆，也可以配上其他食材?；蛘咧苯油吭诿姘稀?

　　減肥不是節(jié)食，好好吃飯，好好鍛煉，都是一種自律。節(jié)食不僅委屈了嘴巴，委屈了胃還影響健康。自己動(dòng)動(dòng)手，做一頓低熱量的美食，一舉兩得，何樂(lè)不為。