生活小常識(shí)：睡什么樣的床墊好？

“中午不睡下午崩潰”，中午不休息都如此，更不要說(shuō)晚上睡眠的問(wèn)題了。聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的人容易造成精神錯(cuò)亂，甚至崩潰！你有沒(méi)有睡了一夜后依然覺(jué)得很累，還可能腰酸背疼；你的孩子是不是越來(lái)越駝背，甚至出現(xiàn)了脊椎變形的情況；你家的老人是不是也會(huì)抱怨睡不著，除了年紀(jì)原因，你真的認(rèn)為和床無(wú)關(guān)嗎？現(xiàn)在生活小常識(shí)頻道小編偷偷告訴你，其實(shí)一張床的好壞，可以決定了人睡眠質(zhì)量的好壞哦！

不符合人體工學(xué)的床，請(qǐng)你果斷扔出門(mén)外

不適合的床墊成了“脊椎殺手”

人的脊椎呈反“S”型，白天坐立或站立時(shí)是挺直的，要依靠睡眠來(lái)放松，才不會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)。如果床墊過(guò)硬，則在睡眠狀態(tài)中脊椎突出部分無(wú)法與床墊貼合，處于懸空狀態(tài)，久而久之就會(huì)壓迫神經(jīng)，造成腰肌勞損甚至長(zhǎng)骨刺的現(xiàn)象；而如果床墊過(guò)軟，則不具備貼切的支撐點(diǎn)和承托力，對(duì)睡眠也無(wú)益?？茖W(xué)姐特別需要說(shuō)的，青少年的骨骼發(fā)育與床墊有著密切的關(guān)系，床墊太硬或者床墊太軟都會(huì)造成脊椎骨發(fā)育不良。

怎樣才能算得上一張好床？

床墊太硬、太軟皆不宜

研究顯示，正常人在每日睡眠時(shí)，會(huì)翻身30～60次，床墊的彈性可以克服身體不同部位重量的落差，好的彈簧可以穩(wěn)穩(wěn)支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床墊過(guò)度下陷，造成施力不均。

各國(guó)專家研究顯示，無(wú)論硬床墊還是軟床墊都對(duì)健康睡眠不利，理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有益處。

床的高度和寬度都有講究

床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50厘米為好，即略高過(guò)就寢者膝蓋為好。這樣上床就不用費(fèi)力，下床時(shí)伸腿可著鞋履。

床鋪宜稍寬大。一般說(shuō)，其長(zhǎng)度比就寢者長(zhǎng)20~30厘米，寬度比就寢者寬30~40厘米，這樣睡覺(jué)時(shí)可以伸縮活動(dòng)，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。

床的材質(zhì)以舒適為原則

床頭及床架的材料非常多，選擇要看個(gè)人喜好，不過(guò)還是有一些舒適原則的，比如如果你喜歡躺在床上看書(shū)，選擇柔軟舒適的布藝床頭。

如果你喜歡鄉(xiāng)村的浪漫、古典的優(yōu)雅，那古樸的木質(zhì)床頭、雕刻精美的鐵藝床頭是選擇，不過(guò)護(hù)欄、床尾或床架過(guò)寬的床，特別是美式大床并不適合中小面積的臥室，因?yàn)樗鼤?huì)占掉臥室的大部分面積，帶來(lái)布置和使用上的不便。

用“肌肉能量法”選擇枕頭

美國(guó)脊椎學(xué)中有一種名為“肌肉能量測(cè)試法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力評(píng)估方法，以此為依據(jù)用來(lái)選擇枕頭非常有效。這個(gè)測(cè)試法的步聚如下：躺在不同型號(hào)的枕頭上，然后抬起手臂，測(cè)試你的手臂力量，當(dāng)你手臂力量時(shí)，表示這個(gè)記憶枕符合你的頸椎曲線，因?yàn)榇藭r(shí)你的頸椎神經(jīng)通暢，手臂有力，這個(gè)時(shí)候你就可以放心選購(gòu)這款枕頭了。

枕頭選擇要點(diǎn)為：無(wú)論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

1．枕頭兩側(cè)有適當(dāng)厚度，翻身側(cè)睡時(shí)，頸椎才有良好支撐

2.一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀(jì)增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

3.枕頭寬度與肩寬成正比

4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量。

5.設(shè)計(jì)有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上

6.各種材質(zhì)特性不同，應(yīng)以通風(fēng)透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過(guò)敏患者使用；合成纖維無(wú)過(guò)敏困擾，但睡感較差。

除了用“肌肉能量法”選擇床墊，還可以試著看能否躺出睡意。

方法一，如果你能在上面靜靜地平躺十幾分鐘，并感覺(jué)出睡意，就是真正適合你的床墊(當(dāng)然，前提是有一個(gè)適合你的枕頭)，那是因?yàn)楹玫拇矇|、枕頭應(yīng)該是既符合人體脊椎曲線，又能減少對(duì)人體的壓力。

方法二，你也可以使用“肌肉能量測(cè)試法”來(lái)測(cè)試：躺在不同型號(hào)的床墊上，腿向上屈伸，測(cè)試你的腿部力量，你腿部力量時(shí)的床墊就是符合你脊椎曲線的床墊，因?yàn)榇藭r(shí)你的脊椎神經(jīng)通暢，腿部有力，該床墊則是適合你的。

床墊的選擇要點(diǎn)有兩個(gè)：腰部支撐感和 肩髖舒適感

腰部支撐感

選床墊的時(shí)候，不妨多躺一會(huì)，如果明顯感覺(jué)到腰部有空蕩感，那么哪怕這個(gè)床墊幾十萬(wàn)，是從太空運(yùn)回來(lái)的，它也不是你需要的。如果你平躺著覺(jué)得需要把腿蜷起來(lái)才能感覺(jué)舒服，那是因?yàn)檠恳呀?jīng)感覺(jué)到了明顯的壓力，需要髖關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)重量，才有這樣的感受。

肩髖舒適感

側(cè)躺下來(lái)，感受一下肩部、髖部的受力感，如果幾分鐘后感覺(jué)到過(guò)分的壓迫感，那么證明這個(gè)床墊對(duì)于你來(lái)說(shuō)太硬了，雖然支撐力充足，可是舒適感就相當(dāng)欠缺了，同樣不適合你，還可能引發(fā)睡眠中的血液循環(huán)不暢。