生活小竅門：大S成功瘦身60斤秀美腿 瘦身就要這樣瘦

　　前幾天報(bào)道徐熙媛(大S)在臺(tái)北出席精品服飾店開幕剪彩，她身穿一襲黑白蕾絲裙裝現(xiàn)身，更大露美腿，看出產(chǎn)后瘦身有成，她靠著推脂、瑜珈、重訓(xùn)、游泳已瘦了30公斤，她現(xiàn)在用健康的方式瘦身，但為了上鏡好看，還會(huì)再瘦一些。

大S徐熙媛

　　看看大S之前發(fā)福的照片，對(duì)比現(xiàn)在是不是好勵(lì)志啊?她到底真瘦的呀?接下來(lái)裝修保障網(wǎng)Leslie小編就為大家整理帶來(lái)了大S的瘦身妙招。

　　減肥瑜伽怎么做?

　減肥瑜伽怎么做

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)在閑暇時(shí)間都愛去健身房做瑜伽，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺(jué)得肚子上肉太多太松弛的話，不妨試試下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　身體前屈

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3、慢慢達(dá)到自己身體的拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))

　　2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　抬腿側(cè)撐

　　這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強(qiáng))

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　想要美腿可試試弓步互跳

　　看到別人擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會(huì)有點(diǎn)失落。沒(méi)事，現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。

　　做這個(gè)鍛煉，步驟也很簡(jiǎn)單。雙腳先與肩同寬站立，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動(dòng)作，兩邊交替算一下。

　　注意過(guò)程中身體打直，前跨時(shí)前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個(gè)人狀況休息約30秒～1分鐘，做2～3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，效果會(huì)更好!

　減肥瑜伽

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　減肥重要的就是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持鍛煉，不知不覺(jué)間肥肉就不見了，妹子們趕緊在夏天到來(lái)之前減肥吧，就可以穿得美美噠。

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