生活小竅門：經(jīng)常失眠怎么辦?常吃這幾種水果

　　現(xiàn)在人很多生活壓力大，每到夜里就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。躺在床上翻來覆去睡不著，真是難受至極，白天工作又沒有精神，會(huì)讓人心煩不安，如果長期處在這種狀態(tài)下，會(huì)嚴(yán)重危害我們的健康，導(dǎo)致免疫功能降低，使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差等，經(jīng)常失眠怎么辦?常吃這幾種水果可以改善失眠。

　　改善失眠水果1：葡萄

　　葡萄對改善失眠有很好的作用。主要是因?yàn)?，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著很大關(guān)系，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，能改善不正常的睡眠情況。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助于睡眠，所以除了葡萄外，也可以飲用葡萄酒來改善睡眠哦!

　　改善失眠水果2：香蕉

　　香蕉被美譽(yù)為"智慧之果"，香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　改善失眠水果3：奇異果

　　據(jù)研究表明，每天吃兩個(gè)奇異果，可以將睡眠品質(zhì)提高40%，睡眠質(zhì)量不好一般與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。而奇異果中含有豐富的鎂、鈣及維生素C，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，能起到穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　改善失眠水果4：草莓

　　被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有豐富的鉀和鎂這兩種微量元素。而礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，因此，草莓能有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

　　改善失眠水果5：荔枝

　　荔枝味道甘甜略酸，是生長在南方的一種水果，它鮮食。由于荔枝中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、蔗糖、葡萄糖以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對于健忘、失眠者具有很好的幫助。

　　改善失眠水果6：龍眼

　　龍眼又稱桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。據(jù)史料記載，稱其具有"益智寧心、養(yǎng)血安神"的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補(bǔ)血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

　　改善失眠水果7：梨子

　　梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

　　改善失眠水果8：桑葚

　　據(jù)《本草綱目》記載，桑葚具有"補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明"的功能，所以經(jīng)常失眠患者平時(shí)在選擇水果時(shí)，可以多吃一些桑葚。

　　改善失眠水果9：橘子

　　橘子中含有豐富的維生素，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能改善睡眠。

　　改善失眠水果10: 蘋果

　　蘋果富含糖類、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、果膠、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鐵、磷、鋅、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)入眠。

　　改善失眠水果11:大棗

　　大棗中含有維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。