生活小常識(shí)：爬山后腿疼怎么辦 爬山注意事項(xiàng)

　　爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　爬山后腿疼快的恢復(fù)法

　　1、按摩。

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放松。

　　因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿。

　　熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

　　3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

　　登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

　　爬山的好處

　　1、鍛煉腳力與心肺功能。一座山峰也得要幾百米，攀爬下來至少需要1、2個(gè)小時(shí)，在1、2個(gè)小時(shí)里面因?yàn)槟_在不斷行走的關(guān)系，長(zhǎng)期以往能夠鍛煉腳里，改善一些骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等疾病;在爬山的過程中心肺能力也會(huì)得到加強(qiáng)。

　　2、鍛煉個(gè)人意志力，增強(qiáng)人的見識(shí)。人在爬山過程中肯定是會(huì)經(jīng)常有放棄的想法，但如咬牙堅(jiān)持下來，長(zhǎng)期以往對(duì)個(gè)人的意志力是有較大的提升，而且爬上山后，獲得的成就感是非常大，人的心胸也會(huì)變得開闊，不會(huì)去計(jì)較一些小事情。

　　3、利于健康。爬山的時(shí)候由于是在山林里，吸收新鮮的空氣，看到綠色的植物，對(duì)于長(zhǎng)期看電腦、吸收城市廢氣的人們來說，是一件非常好的事情。爬山的時(shí)候也能夠讓大腦變得放松，讓腦袋變得更有創(chuàng)造力。

　　爬山減肥效果好嗎

　　爬山可以增強(qiáng)體力，同時(shí)可以減少身上的贅肉，減肥效果不錯(cuò)。

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細(xì)胞數(shù)量增加,幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　爬山注意事項(xiàng)

　　一、體能訓(xùn)練：

　　體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力。

　　二、出發(fā)前準(zhǔn)備：

　　1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。

　　2、背包裝填：

　　(1)原則上越晚用到及越少用到的放下面。

　　(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進(jìn)時(shí)絆到自己。

　　(3)背包裝填時(shí)要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩(wěn)，背起來會(huì)很累。

　　(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時(shí)又得把背包整個(gè)倒出來。

　　(5)背包打好時(shí)背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服，如不行，就重新打包。

　　爬山穿什么衣服

　　1、登山盡量選擇運(yùn)動(dòng)休閑且寬松擋風(fēng)的衣服，切忌穿裙子和緊身衣褲登山。帶運(yùn)動(dòng)外套。

　　2、山上早晚氣溫較山下低，應(yīng)根據(jù)當(dāng)天的準(zhǔn)確天氣預(yù)報(bào)適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服。各賓館飯店一般都有棉衣、羽絨服免費(fèi)或出租，但以自己準(zhǔn)備為宜。

　　3、登山應(yīng)注意挑選合適的鞋子，以免勞累、起泡。運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而帶來登山的不便。

　　4、登山前購買登山手杖，以免體力不支。購買拐杖時(shí)，應(yīng)注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適并且結(jié)實(shí)的手杖。