晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。關于晨跑，還有哪些你不知道的生活小常識呢？
晨跑時間
要分季節(jié)來看：春季，是比較爽心的季節(jié)，這是可以適當?shù)脑谄唿c半到八點之間是到運動一下但時間不要過長。
夏秋季節(jié)天氣比較悶熱，可以在五點到六點半之間選一段時間鍛煉，同樣時間不要過長。
至于冬季，天氣比較干燥，在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，依舊時間不要太長。
除此之外，好要切記，有霧的清晨不適宜鍛煉，還有就是鍛煉是一個需要長期堅持的過程。好的身體需要長時間的堅持鍛煉。
晨跑能減肥嗎
晨跑能減肥的，通過鍛煉，能消耗身體大量的脂肪，達到減肥目的。當然要持之以恒。
晨跑前要不要吃早餐
一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由于血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
晨跑好還是夜跑好
減肥的慢跑時間為早晨
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。
早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
早晨是身體在當中體溫的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過于擔心。
解壓的慢跑時機為夜晚
和早晨相比在活動了之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。
但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
晨跑的好處
減肥：
跑步可以燃燒脂肪消耗卡路里，而且跑步也是很好的有氧運動。尤其是在早晨的時候，空氣比較新鮮，不但可以吸收更多的氧氣，還可以很好的消耗卡路里，有專家認為，晨跑消耗的卡路里比其他的時候更多。
堅持晨跑的人可以快速科學的減肥，也有利于新陳代謝，而且早晨空腹跑步，胃就開始吸收消耗能量，這些能量就是身體里多余的脂肪。如果你還在為自己的身材而苦惱，不妨早晨起來跑跑步吧，相信你會得到一個意想不到的效果。
平和心境：
大多數(shù)晨跑的人都有一個感覺，那就是晨跑可以平和心境，清空思緒，而且在跑步過程中你的想象力也會更加的豐富，對于的生活和工作都有很大的幫助。當你的雙腳跑在寬闊的大道上，呼吸著新鮮的空氣，沒有任何的雜念，只有一個目標就是向前跑。
你的身體、你的思緒、你的心情也會隨之的擴展，可能在晨跑的過程中，昨天的難題你會得到新的答案，昨天的煩惱也會慢慢消失。在晨跑的過程中身體會分泌荷爾蒙，會讓你心平氣和、心曠神怡。
點贊
收藏
