【圖】花式跳繩減肥嗎？花式跳繩教程

　　花式跳繩不僅讓學(xué)生感受到運(yùn)動(dòng)的另一面，還能掌握體育技能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生不服輸?shù)木?，滿足了學(xué)生的表現(xiàn)欲，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心。任何學(xué)科教育都有一個(gè)重要的目標(biāo)：知識(shí)的學(xué)習(xí)與掌握，這也是新課改體育與健身課程的教學(xué)目標(biāo)之一，學(xué)生在跳花樣繩中通過(guò)教師的教，學(xué)習(xí)花樣跳繩的基本動(dòng)作，通過(guò)思考體驗(yàn)掌握花樣跳繩的動(dòng)作方法，通過(guò)練習(xí)提高花樣跳繩的動(dòng)作技能。

　　花式跳繩簡(jiǎn)介

　　跳繩是具有悠久的歷史的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳繩”。

　　在跳花樣繩教學(xué)中，教師要求學(xué)生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創(chuàng)設(shè)各種“跳”法。只見(jiàn)有的兩人一組，跳起了外手轉(zhuǎn)搖跳。跳短繩，有的三人一組跳起了短飛飛，有的跳起了交錯(cuò)繩，有的8人一組跳起了長(zhǎng)中短，還有的跳起了十字波浪。學(xué)生根據(jù)自己的跳繩技巧自愿選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對(duì)學(xué)生的技術(shù)問(wèn)題進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)留心觀察哪些同學(xué)跳的技術(shù)好、哪些同學(xué)搖繩的技術(shù)好。以便為下一環(huán)節(jié)“重組創(chuàng)新”作準(zhǔn)備。

　　花式跳繩減肥嗎

　　跳繩減肥法是運(yùn)動(dòng)減肥中簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥方法之一,但普通的跳繩方法簡(jiǎn)直和跑步一樣的乏味無(wú)趣，花式跳繩讓你在快速減肥的同時(shí)盡享運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)!花式跳繩減肥法:側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。

　　跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次?；ㄊ教K減肥法:單腳屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪?；ㄊ教K減肥法:分腿合腿跳花式跳繩減肥法:雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱跳繩基本功),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　花式跳繩教程

　　蜈蚣爬

　　參加跳繩的人員分成四組，每個(gè)組按照縱隊(duì)站好，每人分發(fā)一根跳繩，排頭的人不發(fā)。站在后面的人要把繩子纏在前面一個(gè)人的腰上面，后面的人要抓好繩子的兩頭。整個(gè)隊(duì)伍向前跑。比賽終以抵達(dá)目的地，而隊(duì)形不亂的組獲勝。

　　螃蟹走

　　兩個(gè)參加跳繩的人分成一個(gè)組，用繩子將兩人的膝關(guān)節(jié)系在一起，形成兩人三足的樣子。比賽終以橫著走，哪一個(gè)組抵達(dá)目的地而獲勝。

　　四人運(yùn)貨

　　參跳繩的人員分為四人一個(gè)小組，將四根繩子組成“井”的形狀，每個(gè)人抓住兩根繩子的頭部。在“井”字的中間放置一個(gè)排球，比賽終以球沒(méi)有掉下來(lái)，且抵達(dá)目的地的隊(duì)伍獲勝。