【圖】杠鈴和啞鈴哪個(gè)好？杠鈴多少錢

　　杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

　　杠鈴多少錢

　　杠鈴50公斤，配的是1.8米的桿子，800到1000元之間。

　　杠鈴鍛煉方法

　　肱二頭肌鍛煉方法

　　1.杠鈴彎舉：該動作可以分為直立式與斜托式兩種，其中直立式重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)，而斜托式則用于增加肌肉的厚度。

　　2.俯臥上斜彎舉：該動作所練習(xí)的是肱二頭肌與肱肌。

　　背部肌群鍛煉方法

　　1.俯身劃船：這一訓(xùn)練針主要背闊肌，能夠有效增肌。

　　2.負(fù)重聳肩：聳肩是用于鍛煉斜方肌上部的主要動作。

　　杠鈴多重合適

　　身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合;

　　身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合;

　　身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合;

　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

　　杠鈴和啞鈴哪個(gè)好

　　說到啞鈴和杠鈴哪個(gè)好我們其實(shí)并沒有確切的答案，只能說如果鍛煉場地有限，那么啞鈴可能會更加適合，雖然這樣你不能夠使用杠鈴來鍛煉大肌肉群，但可以使用其他不借助器材的鍛煉動作來彌補(bǔ)，并充分解決這樣的問題。但假如場地沒有限制，足夠我們用來進(jìn)行鍛煉，我們兩者相互結(jié)合，杠鈴雖然重而大，但針對小部分的肌肉群就沒有特別好的鍛煉效果，需要啞鈴加以輔助才能夠得到較好的效果。而同樣，啞鈴對大肌肉群沒有特別好的鍛煉效果，同樣需要杠鈴的輔助。