生活小常識：睡眠缺乏危害這么大!再也不敢熬夜了

　　近日，《每日郵報》的一篇有關(guān)“每天睡6小時和8小時的區(qū)別”的報道在網(wǎng)絡(luò)上引起熱議。對于睡眠缺乏有危害，這大家都知道，可才知道原來睡眠缺乏對身體的影響這么大，以后再也不敢熬夜了!

　　缺覺的后果，如圖所示:

　　中國睡眠研究會副秘書長姜革表示，每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠長期少于6或7小時，就會增加生病的風(fēng)險。

　　睡眠不足害處多，再也不敢熬夜了!

　　睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風(fēng)險。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成性的損傷，引發(fā)多種疾病。

　　睡眠缺乏使人情緒不穩(wěn)定、注意力不集中

　　如果經(jīng)常熬夜，人的交感神經(jīng)就會在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，長時間的黑白顛倒會使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。姜革指出很多重大意外與交通事故都與失眠有關(guān)。

　　睡眠缺乏增加患病風(fēng)險

　　一些睡眠疾病，例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠，可能導(dǎo)致嚴重的健康問題，目前有110種疾病都與睡眠有關(guān)。長期睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風(fēng)的重要風(fēng)險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，也是心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的重要風(fēng)險源。

　　睡眠缺乏加速人的衰老速度

　　長期睡眠缺乏會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皮膚粗糙、眼角鼻梁上有皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡，偏黃、長暗瘡、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布滿血絲、青春痘等癥狀，正如文章開頭那張圖，睡不夠的后果在人臉上能夠表現(xiàn)出來，因此要保證睡眠時間。

　　謹遵睡眠的時間，輕松入睡!

　　姜革指出，睡眠的方式就是睡“子午覺”。睡子午覺，就是說夜晚在子時(23～1點)以前上床，在子時進入睡眠狀態(tài)。然后在中午，在午時(11～13點)小憩片刻。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。

　　人的深睡眠一般在晚上12點到凌晨3點。但是機體通常要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能達到深睡眠狀態(tài)，所以在晚上11點之前睡覺。再者，晚上12點到凌晨2點，肝臟活動旺盛以排除代謝廢物和毒素，因此此階段也稱為“排毒期”或“美容時間”。所以在11點前進入睡眠狀態(tài)，以達到健身、美容之功效。

　　早晨5點至7點是起床時間，因為這個時間段是人體大腸經(jīng)旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

　　正確的睡覺姿勢，你get了嗎?

　　正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

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