清明節(jié)一過,很多接踵而來的節(jié)氣,便是谷雨了。谷雨時養(yǎng)生應(yīng)做到早晚適當(dāng)“春捂”,小心花粉過敏及風(fēng)濕病等復(fù)發(fā);飲食上宜少食酸味、多食甘味食物,忌食冷膩食物以養(yǎng)脾;調(diào)節(jié)不良情緒使肝經(jīng)舒暢……
谷雨養(yǎng)生調(diào)心情,
謹(jǐn)防舊病再發(fā)萌,
開窗通風(fēng)花粉飛,
春捂養(yǎng)陽防溫疫,
宜甜少酸忌冷膩,
調(diào)達(dá)肝氣防郁痹。
1 原文解釋
谷雨時養(yǎng)生應(yīng)做到早晚適當(dāng)“春捂”,小心花粉過敏及風(fēng)濕病等復(fù)發(fā);飲食上宜少食酸味、多食甘味食物,忌食冷膩食物以養(yǎng)脾;調(diào)節(jié)不良情緒使肝經(jīng)舒暢。
2 節(jié)氣特點
谷雨是春季的一個節(jié)氣。每年公歷4月20日前后,視太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時為谷雨。
《月令七十二候集解》曰:“三月中,自雨水后,土膏脈動,今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種,自下而上也”,故此得名。我國古代將谷雨分為三候:“候萍始生;第二候嗚鳩拂其羽;第三候為戴任降于桑?!币馑际钦f,谷雨后降雨量增多,浮萍開始生長,接著布谷鳥便開始提醒人們播種了,然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。
常言道:“清明斷雪,谷雨斷霜”,谷雨后氣溫回升速度加快。如在4
月下旬,我國南方的平均氣溫,除了華南北部和西部部分地區(qū)外,可達(dá)20℃左右,比中旬增高2℃以上。谷雨前后,天氣較暖,降雨量增加,有利于春作物播種生長。谷雨即
“雨生百谷”之意。如民間有“谷雨陰沉沉,立夏雨淋淋”、“谷雨下雨,四十五日無干土”等諺語,都是以有雨無雨為中心。此時東亞高空西風(fēng)急流會再一次發(fā)生明顯減弱和北移,華南暖濕氣團(tuán)比較活躍,西風(fēng)帶自西向東環(huán)流波動比較頻繁,低氣壓和江淮氣旋活動逐漸增多。受其影響,江淮地區(qū)會出現(xiàn)連續(xù)陰雨或大風(fēng)暴雨。
3 生活小常識:養(yǎng)生要點
3.1 起居養(yǎng)生
3.1.1 早晚適當(dāng)“春捂”
常言道:“谷雨寒死老鼠”,意思是說,谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱,人易患感冒,應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快,但晝夜溫差較大,往往是中午熱、早晚涼,因此早晚還應(yīng)添加衣服,適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度,一般來說,氣溫超過15℃就沒有捂的必要了,如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。
3.1.2
謹(jǐn)防花粉過敏由于谷雨時天氣轉(zhuǎn)暖,人們開窗通風(fēng)及外出次數(shù)增加,自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏,因此過敏體質(zhì)的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外,應(yīng)盡量減少開窗通風(fēng)時間,可使用空氣清潔器或過濾器去除室內(nèi)花粉、粉塵等室內(nèi)過敏源。
也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
3.1.3
防范風(fēng)濕病谷雨后雨水增多,空氣濕度加大,風(fēng)濕病易復(fù)發(fā),應(yīng)小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖,不要久居潮濕之地,不要穿潮濕的衣服,少吹風(fēng),避免淋雨,天氣好時應(yīng)多到外面曬太陽,適當(dāng)鍛煉身體。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腫脹等癥狀,并且日久不見好轉(zhuǎn),應(yīng)及時到醫(yī)院就診。?
3.2 飲食養(yǎng)生
3.2.1 服用“谷雨養(yǎng)生湯” “谷雨養(yǎng)生湯”是清代名醫(yī)吳鞠通所創(chuàng)。具體做法是:鴨梨半個,荸薺5
個,藕30g(或用甘蔗50g),麥冬15g,鮮蘆根15g,一起用鍋煎水1000ml,于谷雨當(dāng)天上午9~11 點和下午5~7 點之間各取汁500ml
飲用,可加冰糖調(diào)味。上午9~11 點服用此湯,可提升陽氣;下午5~7 點服用此湯,可以滋陰生津。
3.2.2
莫忘省酸增甘以養(yǎng)脾谷雨雖屬暮春,但飲食上仍需注重養(yǎng)脾,宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時,宜多食健脾祛濕的食物,如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等??捎棉曹尤?0g,木瓜20g,大米100g
一起熬粥喝,經(jīng)常食用可健脾祛濕、散寒止痛,尤其適用于風(fēng)濕患者。
3.2.3
忌過早食冷飲民間有諺語說:“谷雨夏未到,冷飲莫先行”。由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快,有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時氣溫雖已較高,但仍未到炎熱的夏季,食用冷飲后,人體受到冷刺激會導(dǎo)致腸胃不適。
另外,還應(yīng)避免食用油膩、辛辣刺激食物,以保護(hù)脾胃。
3.3
運動養(yǎng)生谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏等運動方式,但謹(jǐn)記應(yīng)遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則。因谷雨正值春夏之交,此時人體氣機(jī)發(fā)散,較易出汗,而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化,谷雨時節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大,人體也是一樣,只有春季津液充足,到夏季時才能氣血旺盛,因此谷雨時運動勿大汗。
也可練“谷雨三月中坐功”以養(yǎng)生,具體做法是:每天清晨,自然盤坐,右手上舉托天,指尖朝左,左臂彎曲呈直角,前臂平舉在胸前,五指自然彎曲,手心朝胸,同時頭向左轉(zhuǎn),目視左前方。然后左右交換,動作相同,左右各做35
次。然后上下牙齒相叩,即叩齒36 次,漱津幾次,待津液滿口分3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3 次,一呼一吸為一息,如此36 息而止。
常練此功法可改善脾胃結(jié)塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發(fā)熱等。
3.4
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外,還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一,具體做法是:在谷雨節(jié)氣當(dāng)令及前后各,酉至戌時,也就是18:00~21:00
點時,將木盆中倒入開水,待水溫合適時,放雙足于水中,溫經(jīng)通絡(luò)5~10min。
同時,做深呼吸5~10 次,然后用食指或拇指點或按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6
次。本法可開穴通絡(luò),通過臟腑傳感,調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò)及臟腑氣血陰陽平衡。?
3.5
情志養(yǎng)生谷雨正值春夏之交,春季為肝氣當(dāng)令,肝與情志密切相關(guān)。事實也證明,四五月份人容易出現(xiàn)精神異常情況。因此在谷雨時應(yīng)格外重視保持情緒樂觀,遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴,或多到大自然中走走,盡量把不良情緒調(diào)節(jié)好,切忌遇事急躁,妄動肝火。
聲明:以上文章或轉(zhuǎn)稿中文字或圖片涉及版權(quán)等問題,請作者在及時聯(lián)系本站,我們會盡快和您對接處理。