生活小常識：天氣又濕又熱真難受 小滿養(yǎng)生看過來

　　小滿如約而至。

　　小滿，“萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也 ”。指的是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

　　小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長旺盛，人體的生理活動也處于旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質為四季二十四節(jié)氣中多。此時人體氣血也逐漸充盈，因此為了讓身體機能順利達到“小滿”這種狀態(tài)，養(yǎng)生防病必不可少。

　　小滿養(yǎng)生，講究“未病先防”，在疾病之前做好各種養(yǎng)生工作，以防止疾病發(fā)生。小滿的節(jié)氣特點以“濕、熱”為主，此時養(yǎng)生應注重“防熱防濕”。

　　▎小滿養(yǎng)生歌

　　小滿漸熱風火煽， 戶外活動胸懷寬，

　　祛濕避風食清淡， 舒暢情緒防意外，

　　電扇空調增減衣， 氣溫升降防淋雨。

　　▎起居調養(yǎng)

　　適當午休，戒怒戒躁

　　小滿之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當添衣。另外，這一季節(jié)里晝長夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休。

　　此外，夏日養(yǎng)生還應重視的一點就是要“靜養(yǎng)”。這是因為，在悶熱的夏季里，人們易感到煩躁不安，所以養(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。

　　謹防空調傷身

　　小滿時期，動用空調降溫，要把握好以下幾個原則：一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低于27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。

　　▎飲食調養(yǎng)

　　小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認為脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。

　　因此，小滿時節(jié)飲食調理應以清熱利濕、 助脾運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。特別要提醒，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

　　另外，有句農諺說到：“小滿見三鮮?！比r所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒，可清熱止渴、利水解毒;而蒜臺性溫，能溫中下氣、補虛、調和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸，能補中益氣、健脾和胃、祛風勝濕。這些都暗示著時令蔬果為養(yǎng)人的道理。

　　黃瓜

　　蒜薹

　　櫻桃

　　枇杷

　　▎運動調養(yǎng)

　　運動后忌大汗

　　小滿節(jié)氣運動時忌大汗。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時節(jié)運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次 30~40min 為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。

　　在運動過程中應增加間歇次數(shù)，每次 10~15 分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。